[...] czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance. Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Zwiekszyłem ilosć powtórzeń i lece najczęściej po 15 ruchów co chyba jest strzałem w dziesiątkę bo pompa jest [...]
[...] 10x10kg, 10x15kg, 8x22kg 3. Prostowanie drązka nachwytem na wyciagu stojąc: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg 40 minut spaceru i po serii brzucha na dół i na góre. A jak zgłodniałem to poszło ponad 1500kcal w jednym posiłku :-) Dodam ze prze pomylke pomylilem gh z insa i weszlo 15iu slina wiec trzeba bylo to wykorzystać :-D [...]
[...] nie umiem na plecach, a strzałką się nie boję. Jak potraktować basen? Jako dodatek rekreacyjny, np w weekendowy odpoczynek? Opakowanie sera feta 200 gram wystarcza mi na 4 dni. Kupuję wersję lajtową. Znaczy nie "light" tylko o niższej zawartości tłuszczu. Ok.? Aha... I choć byłam kawoszką, już od 7-8 tygodni kawy kofeinowej nie pijam. [...]
[...] czas... Nie bede cwiczyc nie wiem wiec jak mam teraz jesc. Waga wskazuje duzo wiecej niz powinna co spowodowane jest brakiem diety jak i pewnie spozniajacym sie okresem (43 dni). Zastanawiem sie jak powinien wygladac moj trening jak juz sie wykuruje...bo na siłke wrócić chce i kontynuować plan redukcyjny Teraz juz zdecydowanie spokojniej bo w [...]
[...] nie było. Miska była ze zwiększona ilością wegli bo jutro jadę robic prześwietlenie barku i odrazu zrpobie sobię cukier i insulinę 3 punkty. Podsumowanie wyzwania 30 dni z Wierzbicką Waga i pomiary powiedzą same za siebie. Jestem rozżalona tym że nie ma apsolutnie żadnych efektów Fotek nie wrzucam żeby sie bardziej nie dołować :-( Moje [...]
[...] Udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 55cm/ -1cm Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Z brzucha odrobinę zleciało, nie jest tak wydęty jak kilka dni temu :-) i z uda poszło! Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kabaczek, pomidory, fasolka szparagowa Płyny: 3,5l wody, mięta, herbata zielona 1. owsianka z [...]
Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z [...]
Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]
[...] MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie - TEN SPOSÓB JEST POPRAWNY POD PEWNYMI WARUKAMI: SPLIT DAWAŁ CI PRZYROSTY ORAZ DODATKOWA AKTYWNOŚĆ POZA TRENINGIEM SIŁOWM [...]
[...] Creatine 500 g (100 porcji) 1 x OLIMP D-Ribose Powder 150 g (50 porcji) Mój cel to masa + siła I właśnie pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, [...]
Miałem 4 dniową przerwę w ćwiczeniach i trzymanej mocno diecie (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę [...]
[...] bojów oraz wiosła hantlem ( około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 [...]
[...] między posiłkami, bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły posprzątać i ide padnięty spać. Ostatni posiłek z uwagi na letnie temperatury to już nie jest pierwsza świeżość. Dlatego w treningowe dni (domowe), nie bede robił tego przed snem, tylko rano, [...]
jol wlasnei z basenu wrucilem wczoraz wieczur ogladalem z kumplami pile 1 i 2 i cos tam jeszcze tylko nie pamietam co bo tyla 3 w nocy i usnelismy sobie treningu juz kilka dni nie bylo trzeba dzisaij nadrobic domis fajne foto napisz jakie masz wymiary. kojot fajna chatka
a mi się dalej nie chce uczyć dziś byłem na 3 lekcjach a z 5 pozostałych legalnie sobie poszliśmy - klasa maturalna jutro nas wychowawczyni za***ie babki z matmy dalej nie ma i nie wiem co będę miał na koniec , oby 2 zostało mi jeszcze tylko 5 dni szkolnych
[...] wyskakiwały mu takie arabskie znaczki też niemógł zrobić formata, i jak skanował dysk to miał tyle wirusów, że cały dzień mu wyskakiwały ahahaha i dał dysk do naprawy i chodziło mu przez 2 dni, a potem znowu miał tyle kurva wirusów i jak pisał na gg to też nikt niewidział co pisze ale dzisiaj ma opis na gg, że nareszcie ma dobrego kompa Pozdro
[...] Dominik 22:12:44 jak mumasz wszystko to nie musisz! aczkolwiek na silce jest lepsza motywacja! 2560098 22:13:06 ile powinien trwać tening siłowy? 2560098 22:13:09 w dniu? Dominik 22:13:16 45 - 60 min 2560098 22:13:32 czyli max godzina dziennie? Dominik 22:13:38 a po co wiecej ? 2560098 22:13:55 racja, wiecej nie wytrzymam...ile dni w [...]
[...] wygląd skóry twarzy, jest tani a leki dostępne są bez recepty. Większość dermstologów oferuje drogie i długie kuracje antybiotykowe, a tak naprawdę bakterie nie są bezpośrednią przyczyną trądziku, one powodują stan zapalny i czerwone pryszcze na twarzy, zabicie bakterii usunie tylko zmianę a nie wyleczy trądzik i to tylko na pewien czas, [...]
Kilka dni z dietą wojownika i coś tam się zaczyna dziać ciekawego. Waga z ostatniego pomiaru pokazała 91,9kg a po raptem czterech dniach 91, co oznacza że blisko 1kg spadło. Nie urywa tyłka ale cieszę się że coś się zmienia. Samo odżywianie to nic specjalnego. Jem mięso, warzywa i owoce. Ser feta jako dodatek do sałatki. Pierwszy posiłek przesunął [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
